The Better Life Style

근육은 왜 나이와 함께 사라지는 걸까요? 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 느낌, 한 번쯤 받아보신 적 있으신가요? 계단을 오르는 게 버거워지거나, 무거운 물건을 들기가 힘들어지는 것은 단순한 노화의 징후가 아닐 수 있습니다. 이런 변화의 이면에는 '근감소증(Sarcopenia)'이라는 의학적 현상이 자리 잡고 있을 수 있습니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 서서히 감소하는 현상을 말합니다. 이는 30~40대부터 시작될 수 있으며, 60세를 전후해 본격적으로 나타납니다. 일반적인 지역사회에 거주하는 고령자 중 9~11%가 이를 경험하며, 입원 중이거나 요양 시설에 있는 경우 그 비율은 더욱 높아집니다. 나이 외에도 비만, 단백질 섭취 부족, 인슐린 저항성, 당뇨 등 만성질환이 근감소증의 위험 요인으로 꼽힙니다. 또한 수면과 일주기 리듬도 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며, 신진대사율 변화, 신장·간 기능 저하, 신체 활동 감소도 근육 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 노인의학 및 영양 분야의 존 A. 배티스(John A. Batsis) 부교수는 설명합니다. 다행히도 올바른 식단과 운동을 통해 근육 손실을 늦추고, 경우에 따라서는 되돌리는 것도 가능합니다. 오늘은 근육 건강을 지키는 데 특히 도움이 되는 8가지 음식을 소개해 드리겠습니다. 근육 건강의 핵심, 단백질과 비타민 D 음식 이야기를 시작하기 전에, 먼저 근육을 위해 꼭 챙겨야 할 두 가지 핵심 영양소를 짚어보겠습니다. 1. 단백질 나이가 들수록 근육을 만드는 효율이 떨어지고 단백질 분해가 빨라지기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 근육 건강 유지에 가장 중요한 요소입니다. 단백질의 하루 권장 섭취량(RDA)은 체중 1kg당 0.8g이지만, 일부 연구에서는 고령자의 경우 1~1.2g이 필요하다고 제안합니다. 이는 체중 75kg인 사람 기준으로 하루 75~90g에 해당하는 양입니다. 터프츠 대학교 장 마이어 USDA 노화 영양 연구 센터의 수석 과학자 로저 A. 필딩(R...

건강한 노후를 위해서는 가장 기본적으로 혈압을 관리해야 하는데요. 이번 시간에는 혈압에 관한 흥미롭고도 중요한 정보를 전해드립니다. 흔히 '고혈압' 하면 짠 음식이나 화내는 모습만 떠올리시죠? 하지만 우리 주변에는 전혀 생각지도 못한 혈압 상승 요인들이 숨어 있습니다. 고혈압은 심장마비와 뇌졸중의 주요 위험 요인이며, 동맥 내 플라크(찌꺼기)가 쌓이는 위험을 높입니다. 흔히 짠 음식이나 스트레스가 주범으로 꼽히지만, 일상 속에는 우리가 미처 몰랐던 혈압 상승의 원인들이 숨어 있습니다. 1. 격한 통증 갑작스럽고 심한 통증이 발생하면 신체는 이를 위협으로 간주하고 교감 신경계를 활성화합니다. 이 과정에서 아드레날린 같은 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시키고 혈압을 즉각적으로 상승시킵니다. 2. 수면 무호흡증 잠을 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 혈압에 치명적입니다. 호흡이 멈춰 산소 수치가 떨어질 때마다 신체는 스트레스 호르몬을 분비하고 심박수를 높입니다. 이는 밤뿐만 아니라 낮 시간대의 혈압 수치까지 높이는 결과를 초래합니다. 3. 외로움과 사회적 고립 놀랍게도 외로움은 신체적 건강에도 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면, 사회적으로 고립된 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 훨씬 더 높았습니다. 정서적 스트레스가 만성적인 혈류 압박으로 이어지기 때문입니다. 4. 과도한 알코올 섭취 적당한 음주가 건강에 이롭다는 속설도 있지만, 혈압 측면에서는 이야기가 다릅니다. 술을 마시면 혈관이 수축되고 수분 정체 현상이 일어나 혈압이 오릅니다. 특히 하루 3잔 이상의 과도한 음주는 장기적인 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 5. 특정 약물 및 보충제 감기약, 진통제(이부프로펜 등), 심지어 일부 한방 보충제도 혈압을 높일 수 있습니다. 의약품 성분 중 혈관을 수축시키거나 체내 염분을 보유하게 만드는 요소가 들어있을 수 있으므로, 고혈압 환자는 반드시 복용 전 전문가와 상의해야 합니다. 6. 갑상선 및 신장 문제 갑상선 기능 항진증...

최근 대서양을 항해하던 크루즈선에서 설치류(쥐 등)가 옮기는 '한타바이러스'로 인해 3명이 사망하고 여러 명이 바이러스에 노출되는 사건이 발생하여 보건 당국이 조사에 나섰습니다. 보통 한타바이러스는 설치류의 배설물이나 소변에서 나온 입자가 공기 중에 떠다니다가, 사람이 이를 흡입할 때 감염됩니다. 특히 이번 크루즈선에서 발견된 '안데스 바이러스' 변종은 과거 사례에서 제한적이나마 사람 간 전파 가능성이 보고된 적이 있어 세계보건기구(WHO)가 주시하고 있습니다. 다만, 보건 당국자들은 일반 대중에게 미칠 위험은 매우 낮다고 강조합니다. WHO의 마리아 반 케르코브 박사는 "이것은 새로운 유행병이나 팬데믹의 시작이 아니다"라며 지나친 공포를 경계했습니다. 현재 해당 크루즈선은 유증상자를 모두 하선 조치하고 승객들의 상태를 면밀히 모니터링하고 있습니다. 독감처럼 시작되어 급격히 악화되는 증상 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 한타바이러스는 폐에 심각한 영향을 주는 '한타바이러스 폐 증후군'을 유발할 수 있습니다. 1. 초기 증상 (독감과 유사): 근육통, 발열, 피로감 두통, 어지럼증, 오한 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등 소화기 문제 2. 진행 증상 (초기 증상 후 4~10일 뒤): 심한 기침 및 숨 가쁨(호흡 곤란) 감염병 전문가 수라즈 사가르 박사는 "초기에는 증상이 뚜렷하지 않아 구분하기 어렵지만, 일단 진행되면 매우 빠르게 악화된다"고 설명합니다. 바이러스가 폐의 모세혈관을 손상시켜 폐에 물이 차게 만들고, 이로 인해 호흡이 불가능해지기 때문입니다. 또한 혈압이 급격히 떨어지면서 장기 부전으로 이어질 수 있어 치사율이 상당히 높은 편입니다. 어떻게 예방할 수 있나요? 한타바이러스는 주로 쥐가 살기 좋은 창고, 헛간, 혹은 오랫동안 비워두었던 캠핑장 등을 청소할 때 감염될 위험이 큽니다. 다음 수칙을 꼭 기억해 주세요. 설치류 차단: 집 주변에 쥐가 들어오지 못하도록 구...

대부분의 현대인들은 여러 가지 이유로 변비로 고통받을 수 밖에 없는데요. 하지만 장기적으로 변비는 단순히 불편한 것을 넘어 치질이나 다른 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 규칙적인 배변 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 배변 횟수에 정해진 황금 규칙은 없지만 미국 국립 노화 연구소(NIA)에 따르면 일주일에 최소 3회 미만으로 화장실을 가거나 대변을 보는 데 어려움이 있다면 변비의 일종일 수 있다고 경고하고 있습니다. 이 흔한 증상은 65세 이상 여성의 26%, 남성의 16%에게 영향을 미치며, 84세 이상이 되면 그 비율은 여성 34%, 남성 26%까지 높아집니다. 변비의 원인 나이가 들수록 화장실을 가는 일이 더 힘들어지곤 합니다. 주요 원인으로는 식이섬유 부족, 수분 섭취 부족, 활동량 감소, 특정 약물 및 보충제 복용, 호르몬 변화, 장 질환, 그리고 파킨슨병과 같이 움직임에 영향을 주는 질환 등이 꼽힙니다. 화장실에서 무리하게 힘을 주다 보면 직장 주변의 정맥이 부어오르는 '치질'이 생기기 쉬운데, 미국 국립 보건원에 따르면 50세 이상의 약 절반이 이 문제를 겪고 있습니다. 또한 골관절염이나 류마티스 관절염 같은 관절 문제도 신체 활동을 제한하여 변비를 악화시킬 수 있습니다. 변비의 종류 정상 이동 변비: 대변이 완전히 배출되지 않는 느낌을 받으며 복통이나 팽만감을 동반합니다. 주로 스트레스나 과민성 대장 증후군과 연관이 있습니다. 서행성 변비: 대변이 대장을 통과하는 시간이 너무 오래 걸리는 경우로, 호르몬 변화로 인해 여성에게 더 흔히 나타납니다. 배출 장애 변비: 골반저 근육의 기능 저하로 인해 대변을 밀어내는 힘 자체가 부족한 경우입니다. 변비를 해결하는 8가지 방법 다행히 증상을 완화할 방법은 많습니다. 다음은 빠른 효과를 볼 수 있는 8가지 방법입니다. 1. 충분한 수분 섭취 소화기 내과 전문의 로빈 처트칸(Robynne Chutkan) 박사는 "하루에 최소 자기 체중(파운드 기준)의 절반에 해당하는 온스만큼의...

최근 도널드 트럼프 대통령이 하체 부종 증상을 겪은 후 '만성 정맥 부전(CVI)' 진단을 받았다는 소식이 전해졌습니다. 통계에 따르면 매년 약 15만 명의 새로운 환자가 발생하며, 그중 대다수가 50세 이상이라고 합니다. 우리 몸의 혈관 건강을 위협하는 이 질환의 주요 특징과 주의 깊게 살펴봐야 할 전조 증상을 정리해 보았습니다. 1. 다리 정맥 판막이 손상되면서 시작됩니다 우리 다리 정맥에는 피가 심장 쪽으로만 흐르도록 돕는 '판막'이 있습니다. 이 판막이 제 기능을 못 하면 혈액이 위로 올라가지 못하고 아래로 역류하게 됩니다. 이렇게 고인 혈액이 정맥 내 압력을 높이면서 통증이나 부종, 심하면 피부 상처까지 유발하게 됩니다. 2. 하지정맥류와는 조금 다른 질환입니다 피부 겉으로 핏줄이 튀어나오는 하지정맥류와 혼동하기 쉽지만, 만성 정맥 부전은 혈액이 심장으로 돌아가는 '흐름' 자체에 더 심각한 문제가 생긴 상태를 말합니다. 하지정맥류 환자 50명 중 1명 정도가 이 질환으로 진행되기도 하므로, 평소 핏줄이 도드라져 보인다면 혈류 건강에 더 신경을 써야 합니다. 3. 징후와 증상은 다양할 수 있습니다 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 다리가 무겁고 아프거나 피로함 다리가 타는 듯하거나 따끔거리는 느낌 밤에 다리에 쥐가 남(경련) 피부가 붉은 갈색으로 변색됨 발목과 종아리의 부종 다리나 발의 가려움증, 피부 각질 피부가 가죽처럼 딱딱해짐 다리 아래쪽에 생기는 열린 상처(궤양) 4. 원인은 매우 다양합니다 체중이 많이 나가거나 임신 중인 경우, 혹은 고혈압이 있거나 평소 운동량이 부족한 분들에게서 더 자주 발생합니다. 가족력이 있거나 흡연을 하는 경우에도 위험도가 높아지며, 과거에 혈관 내 혈전(피떡)이 생겼던 경험이 있다면 특히 주의해야 합니다. 5. 조기에 발견하면 충분히 관리할 수 있습니다 제때 치료하지 않으면 높아진 압력 때문에 모세혈관이 터지고 피부에 궤양이 생길 수 있습니다. 심한 경우 혈전이 폐로 이동하는...

요즘 낮에는 초여름처럼 덥다가도 아침저녁으로는 서늘한 바람이 불어 기온 차가 꽤 크게 벌어지고 있죠? 이렇게 종잡을 수 없는 날씨에는 면역력이 떨어지기 쉬워, 예상치 못한 '독감'으로 고생하시는 분들이 주변에 참 많습니다. 보통 독감은 겨울에만 유행한다고 생각하기 쉽지만, 사실 요즘 같은 환절기에도 철저한 대비가 필요합니다. 오늘은 전문가들이 추천하는 독감 예방을 위한 10가지 핵심 습관을 정리해 보았습니다. 나 자신은 물론 가족의 건강을 위해 꼭 확인해 보세요! 독감 예방을 돕는 10가지 건강한 습관 환절기 감기는 불가피한 것이 아닙니다. 미리 잘 대비한다면 감기는 피할 수 있는데요. 이번 독감 시즌에 건강을 유지하기 위해 전문가들이 권장하는 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 1. 독감 예방 접종하기 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 매년 독감 백신을 맞으면 바이러스로부터 자신을 보호하고, 입원 위험을 줄이며, 감염되더라도 증상을 완화하고 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 코네티컷 대학 노화 센터의 면역학 교수 로라 헤인즈는, 고용량 독감 백신이 면역 체계를 추가로 강화하는 성분을 더 많이 포함하고 있어 고령자에게는 일반 백신보다 훨씬 효과적이라고 말합니다. 헤인즈는 고령자에게 권장되지 않는 플루미스트(FluMist)를 제외한 독감 백신에는 살아있는 바이러스가 들어 있지 않으므로 주사로 인해 독감에 걸리지는 않는다고 덧붙였습니다. 접종 시기에 대해서는 10월 중순까지 기다려보는 것을 권장합니다. 백신의 보호 효과가 독감 시즌이 끝나는 5월까지 지속되기를 원하기 때문입니다. 독감 예방 주사는 일반적으로 약 6개월 동안 심각한 질병을 예방하지만, 이는 개인의 면역 체계에 따라 다를 수 있습니다. 2. 재채기 및 기침하는 사람 피하기 다른 사람이 재채기나 기침을 할 때 주의하세요. 비말을 통해 바이러스가 퍼질 수 있습니다. 특히 아프거나 아파 보이는 사람과의 밀접 접촉을 피하는 것이 좋습니다. 본인이나 가족 중 중증 질환의 위험이 높은 ...