근육은 왜 나이와 함께 사라지는 걸까요? 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 느낌, 한 번쯤 받아보신 적 있으신가요? 계단을 오르는 게 버거워지거나, 무거운 물건을 들기가 힘들어지는 것은 단순한 노화의 징후가 아닐 수 있습니다. 이런 변화의 이면에는 '근감소증(Sarcopenia)'이라는 의학적 현상이 자리 잡고 있을 수 있습니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근력이 서서히 감소하는 현상을 말합니다. 이는 30~40대부터 시작될 수 있으며, 60세를 전후해 본격적으로 나타납니다. 일반적인 지역사회에 거주하는 고령자 중 9~11%가 이를 경험하며, 입원 중이거나 요양 시설에 있는 경우 그 비율은 더욱 높아집니다. 나이 외에도 비만, 단백질 섭취 부족, 인슐린 저항성, 당뇨 등 만성질환이 근감소증의 위험 요인으로 꼽힙니다. 또한 수면과 일주기 리듬도 영향을 미친다는 연구 결과가 있으며, 신진대사율 변화, 신장·간 기능 저하, 신체 활동 감소도 근육 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 노인의학 및 영양 분야의 존 A. 배티스(John A. Batsis) 부교수는 설명합니다. 다행히도 올바른 식단과 운동을 통해 근육 손실을 늦추고, 경우에 따라서는 되돌리는 것도 가능합니다. 오늘은 근육 건강을 지키는 데 특히 도움이 되는 8가지 음식을 소개해 드리겠습니다. 근육 건강의 핵심, 단백질과 비타민 D 음식 이야기를 시작하기 전에, 먼저 근육을 위해 꼭 챙겨야 할 두 가지 핵심 영양소를 짚어보겠습니다. 1. 단백질 나이가 들수록 근육을 만드는 효율이 떨어지고 단백질 분해가 빨라지기 때문에, 충분한 단백질 섭취가 근육 건강 유지에 가장 중요한 요소입니다. 단백질의 하루 권장 섭취량(RDA)은 체중 1kg당 0.8g이지만, 일부 연구에서는 고령자의 경우 1~1.2g이 필요하다고 제안합니다. 이는 체중 75kg인 사람 기준으로 하루 75~90g에 해당하는 양입니다. 터프츠 대학교 장 마이어 USDA 노화 영양 연구 센터의 수석 과학자 로저 A. 필딩(R...
건강한 노후를 위해서는 가장 기본적으로 혈압을 관리해야 하는데요. 이번 시간에는 혈압에 관한 흥미롭고도 중요한 정보를 전해드립니다. 흔히 '고혈압' 하면 짠 음식이나 화내는 모습만 떠올리시죠? 하지만 우리 주변에는 전혀 생각지도 못한 혈압 상승 요인들이 숨어 있습니다. 고혈압은 심장마비와 뇌졸중의 주요 위험 요인이며, 동맥 내 플라크(찌꺼기)가 쌓이는 위험을 높입니다. 흔히 짠 음식이나 스트레스가 주범으로 꼽히지만, 일상 속에는 우리가 미처 몰랐던 혈압 상승의 원인들이 숨어 있습니다. 1. 격한 통증 갑작스럽고 심한 통증이 발생하면 신체는 이를 위협으로 간주하고 교감 신경계를 활성화합니다. 이 과정에서 아드레날린 같은 호르몬이 분비되어 혈관을 수축시키고 혈압을 즉각적으로 상승시킵니다. 2. 수면 무호흡증 잠을 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 수면 무호흡증은 혈압에 치명적입니다. 호흡이 멈춰 산소 수치가 떨어질 때마다 신체는 스트레스 호르몬을 분비하고 심박수를 높입니다. 이는 밤뿐만 아니라 낮 시간대의 혈압 수치까지 높이는 결과를 초래합니다. 3. 외로움과 사회적 고립 놀랍게도 외로움은 신체적 건강에도 영향을 미칩니다. 한 연구에 따르면, 사회적으로 고립된 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 훨씬 더 높았습니다. 정서적 스트레스가 만성적인 혈류 압박으로 이어지기 때문입니다. 4. 과도한 알코올 섭취 적당한 음주가 건강에 이롭다는 속설도 있지만, 혈압 측면에서는 이야기가 다릅니다. 술을 마시면 혈관이 수축되고 수분 정체 현상이 일어나 혈압이 오릅니다. 특히 하루 3잔 이상의 과도한 음주는 장기적인 고혈압의 주요 원인이 됩니다. 5. 특정 약물 및 보충제 감기약, 진통제(이부프로펜 등), 심지어 일부 한방 보충제도 혈압을 높일 수 있습니다. 의약품 성분 중 혈관을 수축시키거나 체내 염분을 보유하게 만드는 요소가 들어있을 수 있으므로, 고혈압 환자는 반드시 복용 전 전문가와 상의해야 합니다. 6. 갑상선 및 신장 문제 갑상선 기능 항진증...